V každodenním fungování ve škole nám mohou pomoci tzv. kotvy – malé, ale konkrétní a opakované činnosti, které dodávají pocit stability a jistoty.
Mohou mít podobu každodenních drobných momentů:
- Jak chutná ranní káva v tiché třídě?
- Jaký je to pocit, když sdílím svůj úspěch s kolegyní?
- Jak se zklidním po náročné schůzce s rodiči?
- Dovolím si zastavit se během dopoledne?
Dokážete si představit, že byste některé zařadili mezi své každodenní rituály?
Opakující se rituály
- nádech a výdech před vstupem do třídy nebo před začátkem další hodiny
- při odchodu ze školy pomalu zavřít dveře a udělat vědomý krok pryč
- káva s kolegy/němi o velké přestávce bez povídání o práci
- každý pátek se odměnit, dopřát si radost (jít do kavárny, projít se cestou domů…)
Strategie pro zvládání stresu
- několik pomalých nádechů a výdechů
- pomocí vnitřního pozitivního dialogu si naplánovat další kroky
- zatínání a uvolňování svalů na rukou, v obličeji
- dívat se vědomě na věci kolem, pozorovat jejich texturu, dotknout se jich, přičichnout
Jasné hranice
- určit si pro sebe, v kolik hodin začínám pracovat a v kolik hodin končím
- vypnout si notifikace pro pracovní e-mail
- dovolit si neodpovědět ihned na každý požadavek, říci Ráda/a bych si to promyslel/a.
- na zprávy a e-maily odpovídat v předem stanoveném čase (např. ráno před vyučováním, hned po obědě…)
Drobné radosti
- vychutnat si první doušek kávy nebo čaje
- pozdravení, úsměv, přání hezkého dne těm, které potkáme cestou do práce
- milý vzkaz pro někoho z kolegů
- zapsat si každý den jednu věc, co se povedla
Péče o naše potřeby
- na chvíli si sednout, narovnat záda a uvolnit ramena
- dopřát si čas na svačinu i oběd
- přinést si termosku na čaj nebo kávu
- během přestávky se protáhnout, otevřít okno, pozorovat dění za oknem
Kolegiální podpora
- požádat o pomoc, podporu a zpětnou vazbu
- sdílet s kolegy/němi, co se dařilo, na co se těšíte…
- pozvat kolegy/ně do hodiny, jít se podívat do jiných hodin a společně reflektovat
- upéct bábovku na poradu
Krátké chvíle pro sebe
- sednout si do kabinetu/sborovny a s nikým nemluvit
- pustit si oblíbenou hudbu o přestávce
- po obědě si dopřát chvíli klidu a „nicnedělání“
- jít do třídy jinou cestou než obvykle, volit delší cestu
Nastavení účinných strategií pro zvládání každodenního stresu se věnujeme na semináři pro sborovnu Jak nevyhořet: malé kroky v prevenci syndromu vyhoření.
Radu odborníka připravila Mgr. Klára Kujanová.
Učitelka, speciální pedagožka, lektorka. Zaměřuje se na psychickou odolnost žáků i učitelů, prevenci syndromu vyhoření a sebepéči. Nabízí jednoduché a funkční nástroje, které můžeme jako kotvy využívat v každodenní práci i v náročných situacích.
