S koncem školního roku a plánovanými aktivitami se stupňuje náročnost a tlak, který můžeme pociťovat. Jak si ulevit, zvládnout vše potřebné?
- Sepište si všechny povinnosti – hlavě se uleví, jistota vzroste.
- Věnujte pozornost fyziologickým potřebám – „dýchej, jez, spi, cvič“.
- Nebuďte na vše sami – delegujte, nebo se někomu alespoň svěřte.
- Dejte vašim aktivitám smysl – víte, proč jsou PRO VÁS důležité?
Tuto stručnou osnovu si dejte na stůl / plochu telefonu.
Nyní podrobněji:
Ať už se naše realita s koncem školního roku zrychluje jakkoliv, věnovat pozornost sami sobě je stále základ, tak jako kdykoliv jindy. Udělejte si každý den chvilku, během které prohlédnete své tělo zvenku i zevnitř, a zjistěte, jak se v něm cítíte, zda vás něco nebolí, zda je vše v pořádku. Ošetřete, co příjemné není. Pak se podívejte podobným způsobem do své mysli a na své emoce, dejte jim průchod. Nebude se ve vás kumulovat nic negativního a nestane se, že „bouchnete“ jako tlakový hrnec v té nejméně vhodné situaci.
Dýchej, jez, spi, cvič. Stačí během krátké přestávky udělat pár dřepů nebo rytmicky zabubnovat na tělo. Protáhněte se, pohlaďte svoje tělo, ať víte, kde jste a jak se ve svém těle cítíte. Naučte se progresivní svalovou relaxaci. Dobře spěte, dobře jezte. Limitujte si čas strávený před obrazovkami.
Věnujte se mysli. Každý den udělejte něco neobvyklého, jiného, nestandardního. Naučte se třeba jedno slovo v mnoha různých jazycích. Mějte na realistická očekávání od sebe i ostatních. Dělejte si plány na 50 % svého dne. Omezte čas na sociálních sítích na nutné minimum!
Věnujte se svým vztahům. Buďte v kontaktu se svou rodinou. Plánuj si pauzy s kolegy nebo kamarády. Rozvíjejte vztahy, které chcete. Sociální síť je důležitá. Sdílená starost je poloviční, sdílená radost dvojnásobná.
Myslete na přesah. Víte, proč děláte to, co děláte? Umíte si u každé činnosti říct, jaký má smysl?
A na závěr: Každý den se pochvalte za drobnost, za zvládnutí malé i velké věci. A náležitě to oslavte sebeoceněním. Udělte si medaili.
Připravila Mgr. et Mgr. Jana Pechancová, psycholožka a speciální pedagožka, která se v DYS-centru Praha věnuje diagnostice dětí, dospívajících i dospělých, dynamické diagnostice, konzultační, poradenské a reedukační práci s klienty.
